Salt la conținutul principal

Lucrez cu un birou permanent pentru mine? Cum să testați locul de muncă pe birou?

Dacă v-ați gândit vreodată să lucrați la un birou în poziție în picioare, dar nu ați avut idee de unde să începeți și cum să-l testați, a venit momentul potrivit. În acest articol, veți afla tot ce aveți nevoie pentru a începe.

Birouri în picioare, birouri în picioare, birouri reglabile, birouri de șezut / în picioare - orice le numiți, sunt concepute pentru a vă ajuta să aveți grijă de o coloană vertebrală sănătoasă și de bunăstare. Lucrul într-o poziție permanentă are ca rezultat și o productivitate sporită și o mai bună creativitate. O minte mai deschisă. Mai multă energie. Puteți arde mai multe calorii lucrând în picioare, ceea ce se traduce într-o stare și o figură mai bune. Aceste birouri câștigă inima mai multor oameni care lucrează toată ziua în fața computerului prin furtună. Această tendință este vizibilă în special în Occident, deși în Polonia lucrul la un birou în picioare devine din ce în ce mai vizibil.

Cu siguranță ai oferi o astfel de soluție de mai multe ori, dar costurile asociate achiziționării unui birou adecvat ți-au stat în cale.

În această postare, voi încerca să rezolv această problemă, să elimin această blocadă, astfel încât să nu mai aveți scuze 🙂 Și când sunteți convins de o astfel de muncă, atunci niciun cost nu va fi un obstacol. Cu siguranță veți găsi o modalitate de a obține biroul de vis. Trebuie doar să faci primul pas. Simțiți gustul libertății oferit de lucrul la un birou și un computer în timp ce stați în picioare. Apoi veți fi liber să alegeți. Tu decizi când să te așezi. Nu veți fi niciodată limitat de un scaun sau de un scaun de birou și, prin urmare, de un stil de viață sedentar. Și când simțiți toate beneficiile pe care vi le-a dat acest birou și schimbarea posturii de la șezut la stând în picioare, veți spune cu siguranță că a fost una dintre cele mai bune decizii din viața voastră!

Unde să încep?

Dacă doriți să testați lucrările în picioare fără costuri, folosind biroul dvs. actual și spațiul pe care îl aveți, trebuie să construiți un suport în picioare. Nu vă faceți griji, nu va fi dificil sau complicat.

Ce puteți folosi pentru a vă construi stația de lucru permanentă?

  • diferite tipuri de cutii 📦 - atât din carton, cât și din plastic, de ex. pentru pantofi, hârtie pentru imprimantă, jucării, blocuri și aparate de uz casnic
  • cărți 📚 - cărțile sunt o soluție excelentă pentru a regla perfect toate înălțimile datorită utilizării de copii mai subțiri sau mai groase

Cum să construiești singur o stație de lucru permanentă - standidesk

Când vă construiți structura, acordați atenție stabilității și siguranței soluției dvs. Securitate pentru dvs., oamenii din vecinătate și hardware-ul în sine. Verificați dacă întregul lucru nu se mișcă excesiv sau nu se schimbă și dacă este puțin probabil să se prăbușească spontan.

În mod ideal, ați putea să vă construiți stația de lucru în picioare lângă cea așezată, astfel încât să vă rearanjați computerul doar atunci când doriți să vă așezați. Ideea este că nu trebuie să vă demontați și să vă reconstruiți structura de fiecare dată. Poate fi o idee bună să vă împărțiți biroul în două zone. Una va fi pentru o structură în picioare, iar cealaltă va fi gratuită pentru lucrul pe un fotoliu sau scaun.

  • Construiți structura astfel încât să existe două rafturi la înălțimi diferite.
  • Una va fi pentru tastatură și mouse
    iar cealaltă pentru un monitor sau laptop.
  • În pasul următor, veți învăța cum să reglați perfect aceste înălțimi unul față de celălalt.

Test de ergonomie

Cum să construiești singur un birou permanent - standidesk

cum să vă potriviți ergonomic biroul - standidesk

Ghidurile pe care le vedeți în imaginea de mai sus sunt ghiduri ilustrative. Nu trebuie să vă țineți perfect de ele, dar regula generală este că:

  • coatele sunt în unghi drept sau ușor obtuz, dar nu mai puțin de 90 de grade
  • distanța ochilor de la monitor între 40-75 cm în funcție de dimensiunea și rezoluția ecranului
  • ecranul trebuie să fie la o astfel de înălțime încât să îl puteți privi cu ușurință într-o poziție verticală neutră și să acoperiți întregul ecran fără mișcări inutile de sus-jos

Puteți căuta inspirație mai jos (poate că nu sunt cele mai ergonomice soluții, dar vă permit să lucrați în picioare. Cel mai important lucru este să începeți.):

11313960083 8806c01e42

 

IMG 1555birou clasament

Dacă sunteți în căutarea unui mod puțin mai simplu, dar puțin mai puțin ergonomic, puteți pune laptopul pe un scaun. Înainte de asta, pune scaunul pe birou. Va arăta ceva asemănător cu imaginea de mai jos:

Este o soluție de urgență bună și în călătorii, de exemplu, atunci când lucrați dintr-o cameră de hotel. Dezavantajul acestei soluții este că îl veți folosi numai dacă aveți un laptop și că nu veți avea înălțimi diferite de monitor și tastatură.

Standidesk cum să vă ocupați de munca în picioare în timp ce călătoriți 1

Există încă o soluție dacă nu vă deranjează să cheltuiți câteva zeci de zloti. Pentru prețul a două prânzuri și cafea sub semnul sirenei verzi, sau, dacă preferați, la prețul popularului whisky cu etichetă roșie sub patronajul unui domn plimbător în pălărie, puteți obține o soluție simplă și elegantă. Va fi o husă specială pentru birou, realizată din carton solid, care poate fi ușor pliată și desfăcută. Are două rafturi, deci este o soluție ergonomică. Arată foarte bine. Puteți verifica această soluție făcând clic pe acest link.

Standidesk Active Stand 23

Ce urmează?

Odată ce ați construit stația de lucru permanentă, trebuie să veniți cu un plan de „acțiune”. Un plan pentru a putea urmări progresul timpului petrecut în fața computerului în timp ce stați în picioare și un plan pentru a adopta o postură corectă a corpului, astfel încât să nu vă provocați rău suplimentar.

Cea mai ușoară soluție este să vă înscrieți la provocarea permanentă de muncă. Este o provocare de 3 săptămâni în care progresul dvs. este dezvoltat și controlat metodic. Veți primi un memento în fiecare dimineață și o doză de motivație. Veți primi, de asemenea, informațiile necesare despre cum să funcționați corect în timp ce stați în picioare și cum să schimbați cel mai bine de la șezut în picioare și să eliminați treptat scaunul din viața dumneavoastră. Pentru provocare, poți abonați-vă aici.

Câteva sfaturi bune pentru începători:

Este important să începeți în pași mici. Istoria arată în multe cazuri, fie în sala de gimnastică, fie pe o dietă, că a începe „pe ura” nu funcționează. Majoritatea oamenilor care doresc să vadă rezultatele imediat, din păcate, nu reușesc niciodată să-și atingă obiectivul. De asemenea, în acest caz, oboseala excesivă cu dorința de a lucra imediat timp de multe ore în picioare poate duce la epuizare și resemnare de a-ți atinge obiectivul.

  • Mai întâi, pregătiți-vă instrumentele potrivite și începeți să elaborați metode adecvate care să vă amintească să vă ridicați de pe scaun. Poate fi un cronometru obișnuit sau un ceas cu alarmă pe telefon. Sau puteți căuta o aplicație pomodoro care să vă ajute să setați intervalele de timp adecvate pentru a vă ridica și a vă așeza. De asemenea, puteți căuta un temporizator de telefon special conceput introducând parola „stand up timer” sau similar în magazinul de aplicații operat de smartphone sau computer.
  • Începeți să lucrați în picioare câteva minute pentru fiecare oră de lucru. Aceasta ar putea fi, de exemplu, 10-15 minute la fiecare jumătate de oră. Începeți să măriți treptat acest timp până când ajungeți la 30 de minute de lucru în picioare pentru fiecare oră de lucru. În acest fel, veți lucra jumătate din timpul în care lucrați în picioare. Acordați-vă timp pentru întregul proces. Aveți un plan prin care veți face progrese. Ascultă-ți corpul. Lăsați corpul să consolideze mușchii care au fost foarte rar folosiți înainte. Pe măsură ce devii mai puternic, extinde-ți timpul de așteptare la 40-50 de minute pe oră. De asemenea, puteți lucra într-o singură lovitură timp de multe minute în timp ce stați în picioare și vă puteți odihni în timp ce stați în pauze. Cel mai bine ar fi să te poți odihni într-o poziție înclinată, de exemplu pe o pungă sako.
  • Ai grijă de mișcare. Corpurile noastre au fost făcute să se miște și, de-a lungul a sute de ani, mișcarea a fost cea care a modelat corpul nostru. Încercați să petreceți literalmente 1-2 minute în fiecare oră pentru a vă întinde și a vă îmbunătăți circulația. Poate fi genuflexiuni, sărituri, oscilații ale brațelor, alergarea la locul lor, sărituri de sărituri, întinderea tuturor membrelor. De asemenea, faceți o scurtă plimbare în timpul zilei de lucru.
  • Adoptați postura corectă. Postura corectă este cheia succesului tău. Dacă de la bun început ai grijă de postura corectă în timp ce lucrezi în picioare, vei obține rezultatele dorite mai repede. Baza este încercarea de a menține o postură neutră a corpului. Erect, dar nu prea îndoit. De asemenea, încercați să nu vă lăsați sau să vă sprijiniți pe una dintre mâini prea mult timp. Comutați frecvent pozițiile de la picior la picior. Folosiți suportul pentru picioare. Puteți pune un disc de fitness sau o minge de volei, fotbal sau baschet sub picioare. Un suport pentru picioare dă multe. Este posibil să fi aflat despre asta în timp ce erai cu prietenii într-un pub de lângă bar. Fiecare bar are un suport pentru picioare. Nu este o coincidență. Alternând unul dintre picioare pe suportul pentru picioare, îți vei ușura coloana și vei sta mult mai mult timp.

Despre cum să faci o schimbare și să mergi într-o poziție în picioare și cum să funcționezi corect în picioare, am scris un ghid în format pdf. Dacă doriți să știți totul în detaliu, puteți descărca gratuit acest ghid făcând clic pe acest link.

însumare

După cum puteți vedea, nu este atât de înfricoșător și dificil. Când aveți un plan de acțiune clar, întregul proces este jocul copiilor de implementat. Desigur, depinde de tine dacă o faci. Trebuie să luați o decizie și să luați măsuri. Fără ea, nu se va întâmpla nimic.

Cel mai simplu mod de a reuși și de a verifica dacă munca în picioare este pentru dvs.:

  • construiește-ți stația de lucru permanentă
  • înscrieți-vă pentru o provocare și respectați planul sau creați și respectați propriul plan
  • folosiți sfaturile valoroase conținute în acest articol și în ghidul gratuit

Link-uri utile:

Sper că nu veți avea nicio scuză acum. Banii nu mai contează, pentru că știi deja să construiești singur o stație de lucru în picioare. Disponibilitatea și o atitudine bună sunt suficiente 🙂

Damian Bezak

Damian Bezak

Scurta mea descriere va fi aici în curând ...

Lasă un comentariu

Selectează moneda
lira sterlină Liră sterlină
EURO Euro