Salt la conținutul principal

Dacă citești acest blog, știi deja cât de nesănătos este să stai la birou multe ore pe zi. Știți deja că puteți începe să lucrați în picioare și, astfel, să vă îmbunătățiți semnificativ propria sănătate și bunăstare.

Dar dacă în picioare te obosește excesiv și așezatul îți provoacă dureri rapide la nivelul coloanei vertebrale? Veți găsi răspunsul la asta în această postare.

Să mergem direct la detalii: poziție verticală sprijinită.

Nu este nici așezat, nici în picioare, ci ceva intermediar. Are multe caracteristici comune cu starea în picioare - șoldurile deschise, poziția verticală și picioarele. Cu toate acestea, garantează - la fel ca poziția așezată - suport pentru fese, care ușurează semnificativ picioarele.

Dacă petreceți 8 sau mai multe ore pe zi în fața ecranului unui computer, acest articol poate deveni preferatul dvs.

De ce aveți nevoie pentru a prelua această poziție?

Un scaun normal, solid, cu patru picioare și un scaun din lemn va funcționa foarte bine aici. Nu aveți nevoie de spătar, deoarece veți folosi un astfel de scaun în principal pentru a vă susține fesele. Este important ca scaunul să fie suficient de stabil sau pe o suprafață antiderapantă, astfel încât să nu alunece înapoi.

Cum să luați o poziție corectă:

  • reglați înălțimea blatului mesei la înălțimea corespunzătoare (de obicei blatul mesei ar trebui să fie coborât atunci când lucrați dintr-o poziție susținută, deoarece coborâm înălțimea corpului și a mâinilor care vor sta pe tastatură.
  • setați scaunul suficient de departe pentru a vă sprijini și a avea acces confortabil la tastatură și mouse, menținând în același timp unghiul de îndoire a cotului aproape de 90 de grade.

poziție susținută în poziție verticală - standidesk

A doua opțiune: faceți un scaun mobil avansat pentru a vă sprijini

Pe Internet puteți găsi scaune de sprijin speciale care se reglează într-un unghi, oferindu-ne mai mult confort și o poziție și mai ergonomică. Din păcate, o astfel de soluție este destul de costisitoare și de obicei disponibilă în magazinele online străine.

Dar nu vă faceți griji. Există o modalitate ușoară de a vă construi propriul scaun mobil.

Dacă aveți un scaun de bar cu o bază rotundă în bucătărie, utilizați-l, dacă nu aveți, obțineți unul. Aceasta este o soluție foarte accesibilă. Asigurați-vă că scaunul este drept sau rotunjit în jos. Ca și înainte, nu aveți nevoie de spătar.

Apoi, obțineți un disc de fitness pentru exerciții de echilibru.

Cum se construiește un scaun mobil care să fie sprijinit în poziție verticală?

  • reglați înălțimea blatului mesei la înălțimea corespunzătoare (de obicei blatul mesei ar trebui să fie coborât atunci când lucrați dintr-o poziție susținută, deoarece coborâm înălțimea corpului și a mâinilor care vor sta pe tastatură.
  • așezați discul la distanța corespunzătoare și puneți un scaun de bar pe el (probabil veți face această operație de mai multe ori înainte de a învăța să alegeți distanța corectă „cu ochiul”).
  • luați o poziție confortabilă cu spatele drept și brațele atârnând liber peste tastatură și mouse-ul cu coatele îndoite la un unghi de aproape 90 de grade.
  • când doriți să vă ridicați sau să vă îndepărtați de birou, nu uitați să puneți scaunul de bar. Scaunul de bar va cădea dacă nu îl țineți și îl lăsați deoparte (acesta este singurul inconvenient al acestei soluții).

IMG 3449

IMG 3465

IMG 3455

 

Felicitări. Tocmai ai învățat să stai drept. Această poziție este mult mai bună pentru sănătatea ta decât să stai și te poate sprijini semnificativ în multe ore de lucru la computer.

Anunțați-mă în comentarii. Ați reușit să aplicați sfaturile descrise aici în practică?

ps. Dacă aveți nevoie de mai multe tehnici pentru a vă ridica, citiți mai departe zece post. În ea descriu tehnica cu utilizarea unei mingi de fitness.

Damian Bezak

Damian Bezak

Scurta mea descriere va fi aici în curând ...

4 Comentarii

  • Mateusz spune:

    Este minunat că cineva a elaborat deja acest subiect 🙂
    Am avut probleme de spate de la ședere de mult timp. Am încercat să stau în picioare, dar aici este și mai rău, pentru că după o jumătate de oră încep să mă doară genunchii 🙁
    Recent, am văzut un „scaun de sprijin” sau suport pentru picioare, care era folosit de o casieră într-unul din supermarketuri și m-am interesat de acest subiect. De fapt, astfel de suporturi pot avea prețuri absurde. De asemenea, m-am gândit la un scaun de frizer cu un șa, dar se pare că un scaun de bar obișnuit ar fi cel mai bun.

Lasă un comentariu

Selectează moneda
lira sterlină Liră sterlină
EURO Euro