Hopp til hovedinnhold

Hvordan overleve høst og vinter? Hva skal vi gjøre for at vi skal føle at det er grått utenfor vinduet?

Hvordan lure vårt sinn når høstværet prøver å lure oss? Oppdag 14 måter å overleve og lure høsten / vinterværet.

Når høsten og vinteren begynner, synker energinivået ofte. Dette skyldes hovedsakelig færre soltimer per dag og en mye kortere dag enn om våren og sommeren. Regnfulle eller overskyede og vindfulle dager gjør ikke livet vårt lettere og gjør oss i tillegg forvirrede, søvnige, vi mangler motivasjon og energi til å handle.

Så hvordan opprettholder vi motivasjonsnivået og energien vi har om våren og sommeren? Hvordan håndtere det samme antallet oppgaver på jobb og hjemme hvis vi ikke har så mye energi og energi til å handle? Her er noen måter å overleve høst og vinter. Prøv dem, og du vil føle forskjellen!

  1. Stå opp og legg deg samtidig som sommeren - Det er lett å stå opp når du er utenfor vinduet kl Klokken 5 om morgenen skinner solen og det blir lyst. Det er mye lettere å legge seg ved midnatt når du kan se til 21. Men hva skal jeg gjøre når solen går opp kl 7 eller 8 og gjemmer seg allerede kl 16 (om vinteren). Nedenfor lærer du noen triks om hvordan du lurer tankene og kroppen din til å beholde din daglige rytme. Hvis du beholder din daglige rytme og antall timer med aktivitet som om sommeren, vil du i det minste i teorien ha like lang tid til å fullføre de samme oppgavene som om sommeren eller våren.
  2. Energi kroppen din med morgenøvelser - start morgenen med øvelser som øker energinivået og pulsen. Selv 5 minutter er nok til å holde deg våken. Prøv å strekke deg forsiktig først. Strekk hele kroppen din. Nakke, armer, rygg, ben. Deretter kan du gjøre en serie eller to på 20-30 knebøy. Deretter kan du gjøre noen flere hopp. Gjør deretter 15-20 armhevinger. Du kan også utføre en serie jumpsuits eller baklengs lunges. Velg to eller tre øvelser du liker, og gjør dem hver morgen. Dag etter dag. Også i helgene. Også etter festen 😉. Da vil det raskt bli en vane for deg, og du vil gjøre det automatisk.
  3. Prøv meditasjon - meditasjon er en god måte å ha lykkeligere morgener. 5-10 minutter er nok. Hvis du aldri har praktisert meditasjon, ikke vær redd. Som alltid vil du finne et program på telefonen din som vil guide deg gjennom all meditasjon. Du kan prøve dette programmet for eksempel https://www.headspace.com. Mange kjente mennesker som har vært ekstremt vellykkede i livet, det være seg økonomiske eller åndelige, bruker en eller annen form for meditasjon. Så la oss prøve det.
  4. Husk å smile - smil er viktig. Det gir et signal til kroppen vår om at den er flott! 😀👍 Så når du står opp av sengen, start dagen med å smile. Smil bredt for deg selv i speilet, og gjør deretter morgenøvelsene med et smil om munnen. Fortsett å smile 😃
  5. Prøv en kald dusj - Ja, jeg vet hva du tenker akkurat nå. En kald dusj etter å ha forlatt en varm seng, når forholdene utenfor vinduet ikke er veldig "menneskelige". Og fortsatt. En kald dusj stimulerer kroppen vår. Test det og tro det 😉 Start med en normal varm temperatur og avkjøl vannet gradvis. Få en så høy temperatur at det blir vanskelig for deg å holde ut. Vent i ett minutt.
  6. Ta vare på lette og energiske måltider - Som alltid er kosthold en av nøklene til vår funksjon og velvære. Sammen med lavere lufttemperaturer, prøv å ikke overkompensere med mer fete måltider. Ta vare på lette og energiske måltider. Ta vare på riktig mengde protein slik at musklene får drivstoff. Tenk deg situasjonen: Det er mørkt ute som om natten, selv om det bare er 17. Temperatur rundt frysepunktet. Rommet er varmt fra radiatorene. Du spiser et varmt og solid måltid. Altfor stor og altfor feit. Overflødige kalorier, karbohydrater og fett gjør det best å legge seg. Du klarer ikke å gjøre noe. Og det er fortsatt så mye å gjøre ... Du vil ikke ha en slik situasjon, selv om det for mange blir en standard om høsten og vinteren. Du må motstå trangen til å spise et tungt måltid. Det er best når du ikke er helt fornøyd. Da vil du ha mye energi.
  7. Prøv en antidepressiv lampe-Mangel på sol reduserer energien vår og ofte den såkalte "vinterdepresjonen". For å forhindre dette og kunstig fylle opp mangelen på sollys, anbefales det å bruke spesielle lamper som avgir lys med en verdi på opptil 10000 500 lux. En gjennomsnittlig lampe i et rom avgir bare omtrent XNUMX lux. Morgen- og kveldsøkter med en slik lampe lar deg opprettholde en passende døgnrytme.
  8. Ta Vit. D og noe for immunitet - suppler dietten med ekstra vitamin D, også kjent som "lykke -vitaminet". Det produseres naturlig når vi blir utsatt for solen. Når det ikke er sol, er nivået av vitamin D -produksjon lavere. Du kan også forhindre forkjølelse ved å ta en forebyggende rutine og vitamin C.
  9. Når energien din synker, gir deg energi med en serie raske oppvarminger - Den beste måten å våkne opp og generere ekstra energi, uavhengig av årstid og dag, er dynamisk trening. Dette kan til tider virke litt lite intuitivt, men det er det. Når du føler deg søvnig, sløv eller rett og slett uten energi, vil en rask serie med dynamiske øvelser tillate deg å nyte livet igjen 😉 Knebøy, armhevinger, romper, hoppe over A og hoppe over C, hoppe over tau. Velg det som er praktisk for deg og handle. Selv 30 sekunder med dynamisk trening kan gi deg det ekstra energiløftet. Bruk så rask oppvarming selv flere ganger om dagen. Du vil forbedre sirkulasjonen og gi deg energi. Ta vare på lette måltider, og du vil alltid kunne utføre en kort serie med slike øvelser. En tung og full mage vil ikke plage deg da.
  10. Tren daglig min. 30 minutter. Du må svette og gispe etter pusten - Sett av tid til lengre trening. Løping, sykling, cross-fit, arbeid med vekter, lagspill. Alt som gjør deg glad og forårsaker svette i kroppen og høy puls. Dette er den ekstra dosen daglig energi. Denne fysiske aktiviteten har mange fordeler. Du vet allerede om det. Men det er spesielt godt å ta vare på det når værforholdene er ugunstige og det blir raskt mørkt. Fysisk innsats vil, i tillegg til ekstra energi, også gi deg mer lykke og forbedre ditt generelle velvære og få deg til å tenke mer positivt og optimistisk. Det er en enorm dose motivasjon for alt.
  11. Kjør deg selv med positiv og stimulerende musikk - La deg rive med av musikken. Begynn å danse til musikk hjemme hos deg eller på kontoret / studiet. Å lytte til energisk og stimulerende musikk på et passende høyt nivå har en lignende positiv effekt som moderat til tung fysisk aktivitet. Det gir deg et spark og får deg til å føle deg lykkeligere. Så stimuler deg selv med slik musikk minst en gang om dagen. Det er best å gjøre dette når du har en energi eller mental krise. Ikke vent til helgen med å bli gal. Gal på daglig basis. Alt som trengs er noen få sanger, 10-15 minutter, og du er positiv.
  12. Vær munter og optimistisk - Tren din positive ro. Bær det indre været inne i deg, så får du mer energi og mindre stress. Meditasjon og lesestoisme kan absolutt hjelpe deg med å bygge din egen ro. En kul bok med stoisme for hver dag i året har nylig blitt utgitt. https://onepress.pl/ksiazki/stoicyzm-na-kazdy-dzien-roku-366-medytacji-na-temat-madrosci-wytrwalosci-i-sztuki-zycia-ryan-holiday-stephen-hanselman,stoicy.htm
  13. Nyt vintersport og begynn å se mer positivt fra denne sesongen - For å fjerne så mange negative tanker om høst og vinter som mulig, er det verdt å like vintersport. Da vil du til og med vente på den første snøen, og du kommer raskt til enighet med alle ulempene med denne sesongen. Aking, ski, brett, skøyter. Prøv alt. Kanskje du blir hekta på en av vintersportene.
  14. Nyt et badstue - Badstuen har mange positive sider. En av dem er at du kan varme deg opp i den. I tillegg kan du slappe av og puste inn essensielle oljer for helse som vil styrke og immunisere kroppen din. Regelmessig bruk av badstuen vil også få deg til å øke utholdenheten, utholdenheten og forbedre resultatene dine i sporten du utøver.

Jeg håper du vil like noen av måtene som diskuteres her. Hvis du har en pålitelig måte å overleve høst og vinter (bortsett fra å flytte til varme land 😆), del det i kommentarene.

Damian Bezak

Damian Bezak

Min korte beskrivelse kommer snart her ...

Legg igjen en kommentar

Velg valutaen din
EUR euro