Hopp til hovedinnhold

Er det å jobbe med et stående skrivebord for meg? Hvordan teste stående skrivebord?

Hvis du noen gang har tenkt på å jobbe ved et skrivebord i stående stilling, men du ikke ante hvor du skulle begynne og hvordan du skulle teste det, har den riktige tiden kommet. I denne artikkelen lærer du alt du trenger for å komme i gang.

Stående skrivebord, stående skrivebord, justerbare skrivebord, sitte / stå skrivebord - uansett hva du kaller dem, er de designet for å hjelpe deg med å ta vare på en sunn ryggrad og velvære. Arbeid i stående stilling resulterer også i økt produktivitet og bedre kreativitet. Et mer åpent sinn. Mer energi. Du kan brenne flere kalorier ved å jobbe mens du står, noe som gir bedre kondisjon og figur. Disse skrivebordene vinner hjertene til flere og flere mennesker som jobber hele dagen foran datamaskinen med storm. Denne trenden er spesielt synlig i Vesten, selv om det i Polen blir mer og mer synlig å jobbe ved et stående skrivebord.

Du vil sikkert gi en slik løsning mer enn én gang, men kostnadene forbundet med kjøp av et passende skrivebord sto i veien for deg.

I dette innlegget vil jeg prøve å løse dette problemet, fjerne denne blokkeringen, slik at du ikke har flere unnskyldninger 🙂 Og når du er overbevist om slikt arbeid, så vil ingen kostnader være et hinder. Du vil sikkert finne en måte å få ditt drømmepult. Du trenger bare å ta det første trinnet. Føl smaken av frihet som tilbys ved å jobbe ved et skrivebord og en datamaskin mens du står opp. Du vil da være fri til å velge. Du bestemmer når du skal sette deg ned. Du vil aldri bli begrenset av en stol eller en kontorstol og dermed av en stillesittende livsstil. Og når du føler alle fordelene som dette skrivebordet har gitt deg og endringen av holdning fra sittende til stående, vil du sikkert si at det var en av de beste avgjørelsene i livet ditt!

Hvor skal jeg starte?

Hvis du vil teste stående arbeid uten kostnader, ved å bruke det nåværende skrivebordet og plassen du har, må du bygge et stativ. Ikke bekymre deg, det vil ikke være vanskelig eller komplisert.

Hva kan du bruke til å bygge din stående arbeidsstasjon?

  • forskjellige typer esker both - både papp og plast, f.eks. for sko, skriverpapir, leker, blokker og husholdningsapparater
  • bøker 📚 - bøker er en flott løsning for å perfekt justere alle høyder takket være bruk av tynnere eller tykkere kopier

Hvordan bygge en stående arbeidsstasjon selv - standidesk

Vær oppmerksom på stabiliteten og sikkerheten til løsningen når du bygger strukturen. Sikkerhet for deg, folk i nærheten og selve maskinvaren. Kontroller at det hele ikke beveger seg for mye eller ikke beveger seg, og om det ikke er sannsynlig at det kollapser spontant.

Ideelt sett kan du bygge den stående arbeidsstasjonen ved siden av den sittende, slik at du bare omorganiserer datamaskinen når du vil sette deg ned. Poenget er at du ikke trenger å demontere og bygge opp strukturen din hver gang. Det kan være en god idé å dele skrivebordet i to soner. Den ene vil være for en stående struktur og den andre vil være gratis for arbeid på en lenestol eller stol.

  • Bygg strukturen slik at det er to hyller i forskjellige høyder.
  • Den ene vil være for tastatur og mus
    og den andre for en skjerm eller bærbar PC.
  • I neste trinn lærer du hvordan du justerer disse høyder perfekt til hverandre.

Ergonomi test

Hvordan bygge et stående skrivebord selv - standidesk

hvordan du ergonomisk tilpasser skrivebordet til deg selv - standidesk

Retningslinjene du ser på bildet ovenfor er illustrative retningslinjer. Du trenger ikke å holde deg perfekt til dem, men den generelle regelen er at:

  • albuene er i rette eller svakt stumpe vinkler, men ikke mindre enn 90 grader
  • øyeavstand fra skjermen mellom 40-75 cm avhengig av skjermens størrelse og oppløsning
  • skjermen skal være i en slik høyde at du enkelt kan se på den i en nøytral oppreist posisjon og dekke hele skjermen uten unødvendige opp-ned-bevegelser

Du kan se etter inspirasjon nedenfor (kanskje de ikke er de mest ergonomiske løsningene, men de lar deg jobbe stående. Det viktigste er å starte.):

11313960083 8806c01e42

 

IMG 1555standingsdesk

Hvis du er ute etter en litt enklere måte, men litt mindre ergonomisk, kan du sette den bærbare datamaskinen på en stol. Før det, legg stolen på skrivebordet. Det vil se ut som bildet nedenfor:

Det er en god nødløsning og på turer, for eksempel når du jobber fra et hotellrom. Ulempen med denne løsningen er at du bare vil bruke den hvis du har en bærbar datamaskin og at du ikke vil ha forskjellige skjerm- og tastaturhøyder.

Standidesk hvordan håndtere stående arbeid mens du reiser 1

Det er en løsning til hvis du ikke har noe imot å bruke noen titalls zloty. For prisen på to lunsjer og kaffe under tegnet til den grønne havfruen, eller hvis du foretrekker det, for prisen på den populære rød etiketten whisky under beskyttelse av en gående herre i hatt, kan du få en enkel og elegant løsning. Det blir et spesielt skrivebordsdeksel av solid papp som enkelt kan brettes og brettes ut. Den har to hyller, så det er en ergonomisk løsning. Det ser veldig bra ut. Du kan sjekke denne løsningen ved å klikke på denne lenken.

Standidesk Active Stand 23

Hva er neste?

Når du har bygget den stående arbeidsstasjonen, må du lage en handlingsplan. En plan slik at du kan spore fremdriften i tiden du bruker foran datamaskinen mens du står, og en plan om å adoptere riktig kroppsholdning slik at du ikke skader deg selv.

Den enkleste løsningen er å melde seg på utfordringen med stående jobb. Det er en 3 ukers utfordring hvor fremgangen din er metodisk utviklet og kontrollert. Du får en påminnelse hver morgen og en dose motivasjon. Du vil også motta nødvendig informasjon om hvordan du fungerer riktig mens du står og hvordan du best kan bytte fra å sitte til å stå og gradvis fjerne stolen fra livet ditt. For utfordringen kan du abonnere her.

Noen gode nybegynnertips:

Det er viktig å starte med små skritt. Historien viser i mange tilfeller, enten det er på treningsstudio eller på diett, at det å starte "på hurra" ikke fungerer. De fleste som ønsker å se resultatene umiddelbart, klarer dessverre aldri å nå målet sitt. Også i dette tilfellet kan overdreven tretthet med ønsket om å umiddelbart jobbe i mange timer stå opp føre til utmattelse og tilbaketrekking fra å nå målet ditt.

  • Forbered deg først på de riktige verktøyene og begynn å utarbeide passende metoder som minner deg om å reise deg fra stolen. Det kan være en vanlig timer eller en vekkerklokke på telefonen. Eller du kan se etter et pomodoro -program som hjelper deg med å angi passende tidsintervaller for å stå opp og sette deg ned. Du kan også søke etter en spesialdesignet telefonur ved å skrive inn passordet "stand up timer" eller lignende i applikasjonsbutikken som drives av smarttelefonen eller datamaskinen.
  • Begynn å jobbe stående i noen minutter for hver times arbeid. Dette kan for eksempel være 10-15 minutter hver halve time. Begynn gradvis å øke denne tiden til du når 30 minutter stående arbeid for hver time arbeid. På denne måten vil du jobbe halve tiden du jobber mens du står. Gi deg selv litt tid til hele denne prosessen. Ha en plan som du vil gjøre fremskritt for. Lytt til kroppen din. La kroppen din styrke muskler som svært sjelden har blitt brukt før. Etter hvert som du blir sterkere, forlenger du ståtiden til 40-50 minutter i timen. Du kan også jobbe i ett slag i mange minutter mens du står og hviler mens du sitter i pauser. Ideelt sett bør du kunne hvile i en hvilestilling, f.eks. På en sakopose.
  • Ta vare på trafikken. Kroppene våre ble beveget, og over hundrevis av år var det bevegelse som formet kroppene våre. Prøv å bruke bokstavelig talt 1-2 minutter hver time på å strekke og forbedre sirkulasjonen. Det kan være knebøy, hopp, armsving, løpe på plass, hoppe jekker, strekke alle lemmer. Ta også en kort spasertur i løpet av arbeidsdagen.
  • Vedta riktig holdning. Riktig holdning er nøkkelen til din suksess. Hvis du helt fra begynnelsen tar vare på riktig holdning mens du jobber stående, vil du oppnå de tiltenkte resultatene raskere. Grunnlaget er å prøve å opprettholde en nøytral kroppsholdning. Oppreist, men ikke altfor bøyd. Prøv også å ikke slakke eller lene deg på en av hendene dine for lenge. Bytt posisjoner ofte fra fot til fot. Bruk fotstøtten. Du kan legge en treningsskive eller en volleyball-, fotball- eller basketballball under føttene. En fotstøtte gir mye. Du har kanskje funnet ut om det mens du var sammen med venner på en pub ved baren. Hver bar har en fotstøtte. Det er ikke tilfeldig. Ved vekselvis å hvile et av bena på fotstøtten, vil du lindre ryggraden og stå mye lenger.

Jeg skrev en guide i pdf -format om hvordan du gjør en endring og går til en stående stilling og hvordan du fungerer riktig mens du står. Hvis du vil vite alt i detalj, kan du laste ned denne guiden gratis ved å klikke på denne lenken.

summering

Som du kan se, er det ikke så skummelt og vanskelig. Når du har en klar handlingsplan, er hele prosessen barns lek å implementere. Selvfølgelig er det opp til deg om du vil implementere det. Du må ta en beslutning og handle. Uten det vil ingenting skje.

Den enkleste måten å lykkes på og sjekke om stående arbeid er noe for deg:

  • bygge din stående arbeidsstasjon
  • meld deg på en utfordring og hold deg til planen, eller lag og hold deg til din egen plan
  • bruk de verdifulle tipsene i denne artikkelen og i gratisguiden

Nyttige lenker:

Håper du ikke har noen unnskyldninger nå. Penger spiller ingen rolle lenger fordi du allerede vet hvordan du bygger en stående arbeidsstasjon selv. Villighet og en god holdning er nok 🙂

Damian Bezak

Damian Bezak

Min korte beskrivelse kommer snart her ...

Legg igjen en kommentar

Velg valutaen din
EUR euro