Hopp til hovedinnhold

Hvis du leser denne bloggen, vet du allerede hvor usunt det er å sitte ved skrivebordet ditt mange timer om dagen. Du vet allerede at du kan begynne å jobbe stående og dermed forbedre din egen helse og velvære betydelig.

Men hva om det å stå gjør deg for trøtt og sitter som forårsaker raske smerter i ryggraden? Du finner svaret på det i dette innlegget.

La oss gå rett til detaljene: oppreist støttet stilling.

Det er verken å sitte eller stå, men noe i mellom. Den har mange trekk til felles med stående - åpne hofter, oppreist holdning og ben. Imidlertid garanterer den - akkurat som sittestillingen - rumpestøtte, noe som avlaster beina betydelig.

Hvis du bruker 8 eller flere timer om dagen foran en dataskjerm, kan dette elementet bli din favoritt.

Hva trenger du for å innta denne posisjonen?

En vanlig, solid barstol med fire ben og et tresete vil fungere veldig bra her. Du trenger ikke en ryggstøtte, siden du vil bruke en slik krakk hovedsakelig for å støtte baken. Det er viktig at avføringen er tilstrekkelig stabil eller på en sklisikker overflate slik at den ikke glir bakover.

Slik tar du en posisjon riktig:

  • juster høyden på bordplaten til riktig høyde (vanligvis bør bordplaten senkes når du arbeider fra en støttet posisjon, fordi vi senker kroppshøyden og hendene som vil hvile på tastaturet.
  • Sett avføringen langt nok til å lene deg tilbake og ha komfortabel tilgang til tastaturet og musen mens du holder albuebøyningsvinkelen nær 90 grader.

oppreist støttet posisjon - standidesk

Det andre alternativet: lag en avansert bevegelig avføring for å støtte deg selv

På Internett kan du finne spesielle støttestoler som kan justeres i en vinkel, noe som gir oss mer komfort og en enda mer ergonomisk posisjon. Dessverre er en slik løsning ganske dyr og vanligvis tilgjengelig i utenlandske nettbutikker.

Men ikke bekymre deg. Det er en enkel måte å bygge din egen bevegelige avføring.

Hvis du har en barkrakk med en rund base på kjøkkenet ditt, kan du bruke den, hvis ikke, få en. Dette er en veldig tilgjengelig løsning. Sørg for at setet er rett eller avrundet. Som før trenger du ikke ryggstøtte.

Deretter får du en treningsskive for balanseøvelser.

Hvordan bygge en bevegelig krakk som skal støttes oppreist?

  • juster høyden på bordplaten til riktig høyde (vanligvis bør bordplaten senkes når du arbeider fra en støttet posisjon, fordi vi senker kroppshøyden og hendene som vil hvile på tastaturet.
  • plasser disken i passende avstand og legg en barkrakk på den (du vil sannsynligvis gjøre denne operasjonen flere ganger før du lærer å velge riktig avstand "med øyet").
  • ta en komfortabel posisjon med ryggen rett og armene hengende fritt over tastaturet og musen med albuene bøyd i en vinkel nær 90 grader.
  • når du vil reise deg eller bort fra skrivebordet, husk å legge barstolen ned. Barstolen vil velte hvis du ikke holder den og legger den til side (dette er den eneste ulempen med denne løsningen).

IMG 3449

IMG 3465

IMG 3455

 

Gratulerer. Du har nettopp lært å stå oppreist. Denne stillingen er mye bedre for helsen din enn å sitte og kan i betydelig grad støtte deg i mange timers arbeid på datamaskinen.

Gi meg beskjed i kommentarene. Klarte du å bruke tipsene som er beskrevet her i praksis?

ps. Hvis du trenger flere teknikker for å stå opp, kan du lese videre ti innlegg. I den beskriver jeg teknikken med bruk av en treningsball.

Damian Bezak

Damian Bezak

Min korte beskrivelse kommer snart her ...

2 Kommentarer

  • Mateusz sier:

    Det er flott at noen allerede har jobbet med dette emnet 🙂
    Jeg har hatt ryggproblemer av å sitte lenge. Jeg prøvde stående arbeid, men her er det enda verre, for etter en halv time begynner knærne å gjøre vondt 🙁
    Nylig så jeg en "støttestol" eller støtte for å stå, som ble brukt av en kasserer i et av supermarkedene, og jeg ble interessert i dette emnet. Slike støtter kan faktisk ha absurde priser. Jeg tenkte også på en barberkrakk med et sete, men det ser ut som en vanlig barkrakk ville være best.

Legg igjen en kommentar

Velg valutaen din
EUR euro