Hopp til hovedinnhold

Hvorfor er vi ikke designet for å sitte

Hvis du tror at kroppen din er i stand til å sitte godt, tar du feil. Den er ikke laget for dette. Den kan sitte i riktig posisjon i flere minutter, men den er definitivt ikke laget for mange timers sitte.

Kroppen vår var laget slik at den skulle bevege seg når den er våken. Dets normale funksjon avhenger av dette. Det menneskelige nervesystemet har endret seg i løpet av evolusjonen for å informere om endringer som skjer i miljøet og la oss bevege oss i dette miljøet. For ca. 200 tusen år Homo sapiens han tilbrakte mesteparten av livet i bevegelse. Hvis han ville spise noe, måtte han få maten, jaktet den eller plukket den eller gravd den opp. Hvis han måtte komme et sted, ville han gå til fots. I dag kan det virke for oss som at mengden trening som trengs for å overleve var utrolig stor, men takket være denne aktiviteten ble kroppene våre utviklet, både internt og eksternt. Menneskekroppen er designet for å bevege seg, og det er bevegelse som holder den sunn. Denne symbiosen tillot vår art å overleve.

Problemet med å sitte er at det virker ufarlig ved første øyekast. Ganske trygt og veldig naturlig. Kroppen vår tar lett en sittestilling, så hvorfor skulle det skade oss? Hvis vi bruker det meste av dagen på å bevege oss og gå, og vi bare sitter i 15 minutter i en ideell posisjon, er det ikke sannsynlig at vi er i fare. Men å sitte er like vanedannende som å spise flere sjokoladebiter eller spise snacks - det er vanskelig å gi opp etter en stund.

Når du sitter lenge, slår musklene i underkroppen av og slutter å fungere. Sittestillingen på samme tid sikrer ikke bruk av musklene som trengs for å stabilisere kroppen og ryggraden. Konsekvensen av dette er forstyrrelser i kroppens arbeid og mange vanlige ortopediske problemer.

Dessverre for oss har menneskekroppen evnen til å tilpasse seg den mest brukte stillingen i løpet av dagen. Hvis du sitter og lener deg fremover eller bøyer deg bakover det meste av dagen, vil musklene og leddene skape en slags støtte som hjelper deg med å opprettholde denne tilstanden, men gjør det vanskelig å innta riktig posisjon senere.

Ingen innser generelt at stillingen de tilbringer mesteparten av dagen også oversettes til hvordan de beveger seg resten av dagen. Og trafikk av god kvalitet kan påvirke kvaliteten på hele livet ditt.

Hver del av menneskekroppen har en viss utholdenhet - den kan utføre aktiviteten den ble designet for et bestemt antall ganger. Telleren fortsetter å slå ... Hvis du gjør 10 70 om dagen. trinn (dvs. så mange som anbefalt for aktive mennesker), gir dette 3,5 10. trinn per uke, som er 35 millioner trinn per år. I XNUMX år vil det gi oss XNUMX millioner. trinn. Tenk deg nå at du gjør hvert av disse trinnene eller andre bevegelser feil. Til tross for at kroppen din er tilpasset enorme arbeidssykluser, klarer den ikke så mange dårlige bevegelser. Du kan bevege deg feil en stund, enda lenger, men til slutt vil noe gå i stykker og du vil få mye smerte. Mange blir senere overrasket over at de blir skadet mens de utfører vanlige aktiviteter eller bare går. Dette er nettopp grensen for syklusen med ugyldige bevegelser. Det er akkurat som en forsømt bil. Det bryter sammen når du minst venter det.

Et annet problem er at vi ikke lenger følger kroppsstrukturen vår. Vi blir ikke lært hvordan vi skal bevege oss riktig. Det er bare når noe i kroppen slutter å fungere og smerter oppstår at det er tid for refleksjon og forandring.

I tillegg er tilstanden til hjernen vår nært knyttet til kroppens bevegelse. Når vi mangler bevegelse, er hjernen vår lat og likegyldig, og omvendt, når vi tar vare på fysisk aktivitet, får hjernen vår et "kick". Vi vil ha mer, og vi er mer kreative. Forskning utført på en gruppe studenter viste at morgentrening og jogging hjalp dem med å oppnå betydelig bedre læringsresultater sammenlignet med sine jevnaldrende som kom til timen uten fysisk aktivitet om morgenen.

Selv disse avhengighetene ble observert i det antikke Hellas, og derfor ble filosofien utført ved å gå i sirkler på den berømte skolen i Aristoteles.

Mange studier viser også at effekten av langvarig sitting ikke kan reverseres med trening eller andre sunne vaner. Dette betyr at selv om du spiser godt og bruker en time på å trene hver dag, og hvis du tilbringer resten av dagen sittende, er fordelene dine med fysisk aktivitet praktisk talt ikke-eksisterende. Og så bør din livsstil betraktes som stillesittende. Forskning utført på en gruppe profesjonelle idrettsutøvere fra forskjellige lagidretter i de beste ligaene i verden har vist at selv lange timer med trening og kamper ikke hjelper hvis spillerne bruker fritiden på sofaen på å se videospill eller bare se på TV eller på telefonen mens du sitter. Disse spillerne opplevde også konsekvensene av å sitte i form av problemer med ryggraden og begrenset bevegelse av lemmer.

Verdens helseorganisasjon viser en stillesittende livsstil på fjerdeplassen på listen over mulige dødsårsaker. I løpet av de siste 20 årene har en stillesittende livsstil toppet listen over trusler mot helsen vår.

Listen over konsekvensene av å sitte er veldig lang og inneholder et stort utvalg av helsemessige forhold i tillegg til ortopediske forhold:

  • tåkete sinn
  • nakkesmerter
  • Costens syndrom
  • senket bryst og stive skuldre
  • økt risiko for hjertesykdom
  • feil bruk av membranen, vanskelig å puste
  • Karpaltunellsyndrom
  • økt risiko for type 2 diabetes
  • smerter i korsryggen og brystryggen
  • fedme
  • muskel degenerasjon
  • bekkenbunnsdysfunksjon
  • stive hofter
  • knesmerte
  • problemer med underekstremitetene

Som du kan se, er listen lang, og det er bare opp til deg om du vil lide konsekvensene av å sitte (du har sannsynligvis allerede lider av dem) eller endre livsstilen din og unngå disse konsekvensene.

Til slutt en liten analogi. Sammenlign huden på føttene med huden på baken. Føttene er tilpasset å bære og tåle mange timer av vekten av kroppen vår, huden er tykkere og sterkere, mens baken ikke er designet for dette, så huden deres er delikat og tynn. Likevel sitter hele verden på "fire bokstaver". Tenk på det.

Planlegger du å gjøre noe med din stillesittende livsstil i nær fremtid? Eller vil du bare takle det når noe i kroppen din bryter sammen for godt?

Damian Bezak

Damian Bezak

Min korte beskrivelse kommer snart her ...

en kommentar

  • potbelly sier:

    Så lenge du sitter på en stol, sofa osv. Du må begrense plasseringen av å sitte på gulvet eller på en liten høyde er så bra og naturlig for mennesker som mulig. Eksempler inkluderer cross squat, japansk squat, deep squat og mange flere

Legg igjen en kommentar

Velg valutaen din
EUR euro